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备战圣诞舞会 三天狂瘦4.5公斤

时间2021-11-08 来源:湘味菜谱

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圣诞节就要来临了,MM是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢?为了美艳亮相,你还不赶快减肥瘦身,让身材更fit一点,不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你三天速瘦方法,让你快速掉肉4.5公斤。

饮食篇:3天减9斤的快速减肥食谱

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。

同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。

坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤 )

第一天

早餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ;1/2个柚子或者柚子汁 ;1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐

1/2 杯金枪鱼 ;1片吐司 ;黑咖啡或者茶,癫痫怎样治了加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐

3安士瘦肉或者鸡肉 ;1杯青豆或者四季豆 ;1杯胡萝卜 ;1个苹果 ;1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ;1只鸡蛋 ;1/2个香蕉 ;1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐

2根牛肉香肠 ;1杯椰菜或者卷心菜 ;1/2杯胡萝卜 ;1/2个香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ;5块普通大小的咸饼干 ;1安士乳酪 ;1只苹果

午餐西安比较好的癫痫病医院是哪个

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ;1只水煮鸡蛋 ;1片吐司

晚餐

1杯金枪鱼 ;1杯胡萝卜 ;1杯花椰菜 ;1杯瓜类 ;1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议:

专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。

低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。

最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……

另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快昆明治癫痫最好医院速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。

但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。

最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。

均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。

运动篇:3天快速全身减肥小运动

第一步:攻克肚腩穿短款

1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。

2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3、吸气,回到动作1,重复6次。

第二步:迅速瘦腰穿靓裙

A坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一大量喝水会诱发癫痫个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。

B抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧。继续,交换做。做10次。

第三步:练出美腿穿长靴

1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。

2、蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。

第四步:和圆圆脸说再见

将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。

1、说10次“巴……呜”

2、说10次“趴……呜”

3、说10次“妈……呜”

4、说10次“搭……呜”

5、说10次“啦……呜”。

作者:不详 来源:网络
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