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产后塑身有高招

时间2021-10-17 来源:湘味菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  水中健身
  
  优势:可以借助水的散热性加速身体热量的散发,加快减肥塑形的速度。由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服,有助于消除紧张情绪,使身心放松,安神。运动中水流的还可以促进身体的血液循环,收紧松弛的肌肤,使皮肤变得细腻光滑。
  
  爱心提示:如果你现在是产后3个月以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并山西哪里看癫痫病发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  大猩猩式前后划水
  
  动作要领:直腿或屈腿站于水中,双手从体侧做向后划水动作,划水时手掌朝向划水的方向手指并拢,手腕不要松动。)
  
  次数:每组不少于10至20次
  
  锻炼部位:大臂、小臂、手腕、背部。

  步走(跨步走)
  癫痫病夏天为什么那么频繁r>  动作要领:站于水中,做大跨步前走,身体收紧,自然呼吸,手臂随着腿部前后大幅度地摆动。
  
  次数:每组不少于2至3分钟
  
  锻炼部位:腿部、臂部,全身有氧代谢运动。
  
  陆地塑形操
  
  优势:可以有针对性地进行塑形运动,塑造各部肌肉,促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。这种小负荷长时间随州治疗癫痫病最权威医院那家好的运动,可以很好地把运动强度控制在有氧区域之内,没有任何跑跳动作,减少运动损伤。
  
  爱心提示:如果你现在已经是产后30天以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  臀大肌及大腿后部训练
  
  动作要领:平躺于床上,双臂放于腹部之上,双腿弯曲靠近臀部,呼气的同时臀部向上抬起,放下脑外伤引起癫痫病时吸气。
  
  次数:反复10至20次/组 ×(2-4)组;2次/天

  背部及臂部训练
  
  动作要领:站立,上身向前倾,双手各执一小哑铃(或一瓶矿泉水),吸气时双臂微屈用力向上抬起,呼气时收回到胸前。
  
  次数:反复5-10次/组 ×(2-4)组;2次/天

作者:不详 来源:网络
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