您现在的位置:首页 >墨鱼仔的做法大全 >正文

猛男增肌的全天食谱

时间2020-11-07 来源:湘味菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

  7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

  10:00 苹果1个

专治羊角风病的医院

  12:00 午饭

  200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

荆州癫痫病哪家医院

  17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)

  19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

  22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

 宁夏专业治疗癫痫病医院 蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

  水果: 苹果,橙,桃。

  增肌: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。

  牛羊肉,猪杭州医院治癫痫病哪家好肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。

  建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。

  另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6