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早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”_有氧运动

时间2019-06-06 来源:湘味菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

大家在每天早上被闹钟叫醒是有没有不想起床,赖床的习惯呢,甚至是迷迷糊糊的起床洗漱?今天小编就教给大家早上醒来时如何赶走“瞌睡虫”,消除疲劳,让你从清晨开始充满精神,从醒来时就让身体进入状态,在感觉舒爽中开始新的一天。每天醒来只需要花5分钟就可以让你拥有一个充满活力的清晨,快学起来吧!

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膝靠胸运动  仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

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脊椎扭转运动  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

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猫式伸展运动  跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次。

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以上这些运动方式都是很简单的,早上别错过了这么好的保健机会哦。 

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作者:不详 来源:网络
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