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老年人的日常养生方法有哪些

时间2019-04-16 来源:湘味菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  幸福的晚年是每个老年人所希望的,因此做好日常工作是老年人所必须做的事!为此,下面就不妨和学习啦小编一起来了解下老年人的日常方法,希望对各位有帮助!

  ,不如保持体重稳定

  最新研究资料表明,对于中老年人来说没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于,女性尤应如此。

  运动,百练不如一走

  对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步,可安神定志,防治。

  脂肪,摄入有选择

  学家将脂肪食物分为三类,第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人,第二、三类脂肪食物是最佳选择。

  茶叶,饮不如吃

  虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不安阳钢铁总医院癫痫科好不好溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。

  老人不宜进行过于激烈的运动项目

  今年71岁的李大爷常年坚持锻炼身体,每天早上晚上都要去公园散步、做操,多年下来他的身体没出过大的问题,引得老年朋友都很羡慕,把他誉为老年的“标兵”。李大爷听了心里也美滋滋的,也很乐意与老年朋友探讨健身之道。

  一天早上,他在公园散步看见有几个人在围圈踢毽子,仗着自己身体底子好也跟着踢了起来。正当他们踢得热火朝天的时候,李大爷一个抬腿扭腰的动作就跌倒在地,不能动弹了。同伴赶紧把他送到医院,检查后发现他的左脚伴腰部肌肉拉伤。

  建议:锻炼对于维护老年人的身体健康至关重要,每位老年朋友都应根据自身具体情况进行适宜的体育锻炼。对于老年朋友,要注意采取适宜的方式与适宜的运动量。一般而言,老年人不宜进行过于激烈的运动项目,运动幅度不宜过大,以免造成不可挽回的意外伤害。步行与之类的运动适合于多数老年人。

  老人使用拐杖可防跌倒

  80岁的张大爷身体一直很健康,儿女孝顺,一家人的日子过得其乐融融。今年夏天一场大雨后,他想出去走走,刚出门口没两步,突然感觉脚下一滑,身体失去了平衡,当场摔倒在地。家人闻讯赶紧把他送到医院,没想到这一摔竟导致他股骨颈骨折,直到现在一直卧床,生活不能自理。

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  建议:老年人均存在不同程度的骨质疏松,发生骨折的风险显着高于中青年人群,因此老年朋友一定注意预防意外跌倒。老年人跌倒后会经常会发生股骨颈骨折,导致失去生活自理能力,这样的例子屡见不鲜。

  建议老年人要增强自我保护意识,不做没把握的动作或行动。使用拐杖可有效减少跌倒的发生,家属也要经常提醒老人并在必要时予以帮助或保护。对老人的饮食控制不宜过于严格今年66岁的王大妈患有高,今年初在医院检查身体的时候听医生说少吃盐有助于控制血压,此后她便十分注意,饮食中尽量避免吃盐。几个月后,她感觉全身乏力,不知道身体又出了什么问题,便来到医院检查。医生检查后发现其血钠严重降低(即严重的低钠血症),致病原因就在于盐的摄入量过低。

  建议:老年人的饮食宜清淡为主,但要多样化。对老年人而言,适度的饮食控制很重要,但不宜过于严格。除了上述王大妈的例子,还有一些老年朋友因为患有等,于是不吃肉,甚至很少吃鸡蛋,最后导致严重营养不良。

  老人患病不要轻信“”

  陈大妈今年82岁了,由于患有退行性骨,一走路左腿膝盖处就疼痛,行动十分不便。多家医院都建议她手术治疗换人工关节,考虑到手术的痛苦她便想走不用手术的“捷径”,四处打听“偏方”。

  屡次尝试后,陈大妈终于找到了不用手术只需吃药便可治腿疼的“偏方”。她高兴没多久便出中医治疗癫痫病能好吗现了新问题,服用这个“偏方”几天后出现全身浮肿,也突然升高了。医生仔细询问并检查后,发现其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

  建议:老年人出现身体不适一定要到正规医院在医生指导下进行治疗,不要轻信所谓的“偏方”或小广告。基于目前的医疗技术,很多疾病是无法彻底治愈的,需要终身服药治疗,患有这些疾病后一定要遵照医生的嘱咐,坚持治疗,切勿自行停药或更改治疗方案,更不要轻信“彻底治愈”之类的言词。

  老人睡眠少不要擅用安眠药

  今年刚60岁的赵大叔向医生诉苦,说他夜里经常睡五六个小时,怀疑自己患有失眠,希望医生能给他开点安眠药。医生仔细询问并检查了他的身体后,发现他的一切都很健康正常。于是劝告赵大叔不要使用安眠药,老年人睡眠需要量明显少于中青年,多数老年朋友每天睡眠5-7个小时就足够了。

  建议:如何合理使用安眠药,这是在老年人中经常遇到的问题。很多人因为睡眠不足8小时就用安眠药,这是不合理的做法。判断是否失眠的最简单就是次日起床后的精神状态,如果次日精神饱满、无困倦,即便夜间只睡眠了4、5个小时也没关系。

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作者:不详 来源:网络
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